El ejercicio y la salud del corazón, ¿Cómo ayuda el ejercicio enfermedad del corazón? ¿Cuánto ejercicio es suficiente? ¿Cómo puedo aumentar los niveles de actividad? ¿Cómo puedo empezar? ¿Cómo puedo saber si está funcionando? Cinco maneras de ponerse en forma, Más información

No importa la cantidad de atención que usted paga a su dieta, usted está en riesgo de un ataque al corazón si no hace ejercicio.

La falta de ejercicio es el único peor factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, tanto para hombres y mujeres, sin embargo, siete de cada diez adultos no hacer lo suficiente.

Esto no significa que usted tenga que correr a su gimnasio local: convertirse en algo un poco más activo hará una diferencia real.

Piense en el ejercicio en función de la actividad cotidiana: cuanto más lo hagas, mejor será su condición física y menor será su riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Cómo ayuda el ejercicio enfermedad del corazón?

La actividad física reduce a la mitad su riesgo de enfermedad cardíaca. Este es el ejercicio debido a que:

  • reduce la presión sanguínea, que es un importante factor de riesgo para la enfermedad cardíaca
  • aumenta el colesterol bueno HDL que transporta la grasa de las arterias y de nuevo al hígado para procesar
  • puede reducir los niveles de colesterol malo LDL que se pueden formar depósitos de grasa en las arterias y contribuyen a la enfermedad cardíaca
  • mejora la circulación mediante la prevención de coágulos sanguíneos que pueden conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
  • aumenta la pérdida de grasa
  • ayuda a bajar de peso
  • aumenta la masa muscular.

El ejercicio también reduce el estrés mediante la liberación de sentirse bien hormonas llamadas endorfinas.

¿Cuánto ejercicio es suficiente?

¿Qué es el riesgo cardiovascular?

Es su probabilidad de contraer una enfermedad del corazón y la circulación, tales como:

  • angina
  • enfermedad del corazón
  • accidente cerebrovascular.

Una caminata de 30 a 40 minutos a paso ligero tres veces a la semana es suficiente para mejorar su nivel de condición física y reducir el riesgo cardiovascular.

Si usted está en mayor riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral, usted debe tratar de hacer ejercicio durante 30 minutos cinco días de cada siete, si no todos los días.

Cualquiera de los siguientes factores aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular:

  • de fumar
  • el sobrepeso
  • diabetes
  • el colesterol alto
  • hipertensión
  • una historia familiar de enfermedad cardíaca.

¿Cómo puedo aumentar los niveles de actividad?

Algunas maneras simples de aumentar los niveles de actividad son:

  • tomar las escaleras o subir escaleras para tonificar las piernas y glúteos
  • andando a las tiendas en lugar de conducir, y llevar bolsas de la compra de la casa para dar a sus brazos un buen entrenamiento
  • bicicleta o caminar trayectos cortos en lugar de utilizar el coche
  • bajar del autobús o del tren una parada antes
  • utilizar su hora de almuerzo para ir a dar un paseo.

Puede dividir los 30 minutos recomendados en trozos manejables - por ejemplo, una caminata de diez minutos hacia y desde la parada del autobús a su lugar de trabajo, además de un paseo de cinco minutos de las tiendas y de espalda.

Haga del ejercicio agradable

Se podría empezar por ir a tomar una copa en un pub que está a una milla de distancia y caminar de ida y vuelta.

Pruebe nuevos lugares por aparcar el coche, a una milla de distancia del centro de un pueblo o localidad y caminar pulg

El ejercicio más agradable, más probable es que lo haga sobre una base regular.

Tareas energéticos para el hogar como pasar la aspiradora, lavar las ventanas y la jardinería también cuentan como ejercicio.

Es posible que desee invertir en un podómetro, un dispositivo electrónico que se sujeta en su waistb y registros y cuántos pasos se toman. Esto le dará un nivel de base desde la cual aumentará. Los expertos recomiendan 10.000 pasos al día.

Por último, los fines de semana son una gran oportunidad para ser más activo. Desde paseos por el campo para ir de compras y de ocio ocupados a los balnearios de salud, existe una gama de lugares y actividades para todos los gustos.

¿Cómo puedo empezar?

A partir de un plan de ejercicios puede ser difícil si usted ha estado fuera del hábito durante un tiempo.

Hable con su médico si usted es mayor de 40 años o no está seguro de si es seguro para comenzar.

Las personas con presión arterial alta, angina o que ya tienen un problema de corazón siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

La mayoría de la gente puede hacer ejercicio con regularidad a un nivel que les beneficia. Al principio esto puede significar un diario de cinco minutos a pie y luego construir por cinco minutos cada semana.

¿Cómo puedo saber si está funcionando?

Un buen consejo

Es esencial un buen calzado para caminar y trotar.

Ejercicio significa aumentar los latidos del corazón - usted puede experimentar esto con un agradable paseo o la necesidad de caminar rápidamente.

Usted debe sentir que su cuerpo trabaja muy duro, pero aún así ser capaz de hablar.

No haga ejercicio en un nivel: construir a un ritmo máximo y luego reducir la velocidad antes del final de la sesión.

Siempre caliente al inicio de la sesión, y tómese el tiempo para enfriar al final con algunos estiramientos simples.

Cinco maneras de ponerse en forma

Un buen consejo

Encuentra tu nuevo régimen una rutina?

No te rindas. Se necesitan tres semanas para adoptar un nuevo hábito.

  • Encontrar un amigo que haga ejercicio con. Esto aumenta su motivación para llegar a esa sesión de clase o en el gimnasio.
  • Únase a una clase de ejercicios. Hay una enorme variedad en oferta, de combate cuerpo a las más tradicionales de las piernas, quemaduras y Tums. Tu centro de ocio local tendrá una lista, y que a menudo atienden a grupos diferentes, tales como mayores de 50 años y las mujeres embarazadas. Se puede tomar un poco de tiempo para sentirse cómodo con los nuevos movimientos, pero se mejoran después de unas pocas semanas.
  • Inscríbase en un gimnasio que es fácil para que usted pueda encontrar. Tome ventaja de los instructores de experiencia para que pueda empezar un programa de ejercicios adecuado.
  • Para algo más suave y controlada, practicar yoga o Pilates. Estos son excelentes alternativas para la construcción de la fuerza muscular, el tono y la flexibilidad.
  • Use su imaginación. El baile es una excelente manera de hacer ejercicio y clases de baile puede ser cualquier cosa de salón de baile de salsa.
  • Más información

    • El Engl Deporte y cuenta con un sitio web de A a Z de los deportes y usted puede averiguar lo que está disponible en su área: http://www.sportengl y org.

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